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4 marzo 2013

Diez consejos para mantener una dieta saludable y equilibrada

La clave para una dieta saludable y equilibrada no es prohibir u omitir algún tipo de alimento o grupos de alimentos, sino equilibrar lo que comes consumiendo diferentes alimentos de cada grupo en las proporciones correctas de acuerdo con nuestras necesidades calóricas.

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  1. El secreto está en la variedad; cada variedad de alimentos te proporcionará diferentes nutrientes esenciales.
  2. Comer demasiado, así como comer poco puede ser malo. Hay que adaptar la cantidad de comida a las necesidades de cada uno. Nuestro cuerpo y nuestro nivel de actividad física determinará nuestras necesidades.
  3. Si necesitas energía, basa las comidas en alimentos que contienen almidón (p.e arroz, pasta, pan).
  4. Come mucha fruta y verdura.
  5. Come más pescado.
  6. Restringe las grasas saturadas y los azúcares.
  7. Intenta comer con menos sal (no más de 6gr al día).
  8. Haz actividad física para mantenerte en el peso adecuado; hay que quemar lo que ingieres.
  9. Bebe mucha agua.
  10. No te saltes el desayuno.